To cross training η αλλιώς κυκλική προπόνηση αφορά μια μέθοδο προπόνησης όπου εναλλάσσονται οι ασκήσεις και οι μύες που χρησιμοποιούνται κάθε φορά.

Δηλαδή, χωρίζεται σε σταθμούς, όπου κάθε σταθμός έχει μία ή παραπάνω ασκήσεις που ασκούν διαφορετικές μυϊκές ομάδες κάθε φορά. Η συμμετοχή του ασκούμενου σε αυτό το πρόγραμμα θα τον βοηθήσει να βελτιώσει την αναερόβια ικανότητά του, να αυξήσει τη μυϊκή αντοχή του, την ροή του αίματος και την κυκλοφορία του οξυγόνου, να κάψει αρκετό λίπος σε μικρό χρονικό διάστημα, να κάψει πολλές θερμίδες και να συνεχίσει να καίει για έως και 36 ώρες μετά το μάθημα και να ενεργοποιήσει και τονώσει τον μεταβολισμό του.